El agua es fundamental para la hidratación del cuerpo. Hidratarse con agua mineral natural es muy saludable.
El ser humano adulto tiene un promedio de un 65% de agua en su cuerpo, y las células que más agua tienen son las más activas (como las vísceras y los músculos).
Este volumen corporal (como porcentaje de masa libre de grasas o masa magra) es mayor en los niños y va disminuyendo con la edad. Cuando aumenta el tejido graso (como en el caso de la obesidad) la fracción acuosa de tejido adiposo disminuye.
A pesar de lo esencial que le resulta el agua al cuerpo humano, este no tiene provisión suficiente para almacenarla, y es por esto que es necesario su consumo diario (3 litros). Durante el día se pierden aproximadamente 2 litros diarios por varios motivos (por la orina se pierden unos 1500ml, por las heces unos 100ml, por el sudor unos 350ml y en la respiración unos 400ml).
Hay diversos motivos por los que hay que aumentar el consumo de agua, como cuando se realiza ejercicio, cuando hace mucha calor, en diarrea, quemaduras...
En condiciones normales no hay problema de tomar más agua de la recomendada, ya que esta se elimina.
- INGESTA DE AGUA RECOMENDADA
La ingesta de agua no solo proviene del consumo directo de agua, el 20-30% de agua consumida proviene de los alimentos sólidos.
El consumo de agua total dependiendo del sexo y la edad según la OMS es el siguiente:
La deshidratación se produce cuando el balance es negativo, es decir, cuando las pérdidas son mayores que la ingesta.
Los síntomas de la deshidratación pueden incluir:
- Dolor de cabeza.
- Boca pegajosa y seca.
- Somnolencia y cansancio.
- Sed.
- Disminución del gasto urinario.
- Pocas lágrimas.
- Piel seca.
- Estreñimiento.
- Mareos o aturdimiento.
En lo casos más extremos, una deshidratación no tratada da lugar a:
- Polidipsia.
- Irritabilidad y confusión.
- Boca, piel y membranas mucosas muy secas.
- Falta de sudoración.
- Poco o nada de orina.
- Ojos hundidas.
- Presión arterial baja.
- Latidos cardíacos rápidos.
- Fiebre.
- Delirio o inconsciencia.
Con una pérdida del 1% del agua corporal aparece la sensación se sed y con una pérdida del 2% está demostrado que se reduce el rendimiento mental. Una pérdida del 4% es un factor de riesgo y la de un 10-15% puede causar la muerte.
La deshidratación tiene múltiples consecuencias, entre ellas destacan el aumento del ritmo cardíaco y la dificultad en el mantenimiento de la presión arterial.
El mecanismo para mantener normales los varlores de agua es la sed, deseo de beber inducido por razones fisiológicas y conductuales como resultado de un déficit de agua.
La Asociación Española de Pediatría y el Instituto de Investigación Agua y Salud señalan que el agua mineral natural debe ser la bebida recomendada para los niños por sus múltiples cualidades (adecuada para la hidratación, puras desde su origen y con una composición constante).
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