Protégete de las varices.

En la entrada anterior hablamos de las arterias y la arteriosclerosis pero, en esta última os pondremos al conocimiento de la estructuras de los otros grandes vasos de nuestro organismo, las venas. Además, profundizaremos en una de las enfermedades que más afecta a estas, las varices.

Sistema venosos

Las venas son grandes vasos sanguíneos que van a contener sangre con elevado contenido en dióxido de carbono y en sustancias no necesarias para las células. El dióxido de carbono presente en las venas es transportado por el sistema venoso hasta el corazón, del que sale por las arterias pulmonares hacia los pulmones, donde se lleva a cabo el proceso de intercambio gaseoso, mediante el que el dióxido de carbono sale del interior de las venas y se incorpora  a los alvéolos pulmonares para ser expulsado al exterior a través de las espiración.

La estructura interna de las venas es muy semejante a la de las arterias, pero las venas presentan una serie de particularidades: estamos hablando de las válvulas existentes en las venas de las piernas.

Las válvulas venosas son una serie de estructuras que se adhieren a la capa más interna de ellas y, cuya función es impedir que la sangre se acumule en las venas de las piernas. Estas válvulas se van a abrir cuando la sangre venosa circule en su dirección normal, es decir, hacia el corazón. Mientras que se cerrarán en el momento que la sangre circule en sentido contrario, es decir, hacia abajo. Por eso cualquier tipo de alteración en estas válvulas impide la correcta circulación de la sangre.

Fortalecer la columna evita problemas mayores

Si hablamos de ejercicio, rara vez nos acordamos del cuello. Es más, solo lo ejercitamos cando tenemos algún tipo de molestia en él.

La realidad es que para la vida cotidiana necesitamos tener los músculos de la columna cervical fortalecidos para poder evitar dolores musculares, contracturas. Demasiadas horas delante del ordenador, dormir en posturas inadecuadas, situaciones muy estresantes aumentan la tensión cervical, lo que aumenta el dolor. El estrés se acumula en la zona cervical, lo que genera otras molestias en la zona como dolor de cabeza, cansancio, mareos o problemas de irrigación sanguínea.

Para solucionar todos estos problemas hay una serie de ejercicios que se deben hacer diariamente cuyo objetivo es fortalecer el cuello para mejorar las posturas.

Hacer todos estos ejercicios solo lleva diez minutos, haciendo de 12 a 15 repeticiones. Es muy normal que al principio se sientan molestias, pero poco a poco se van aliviando.

1. Flexión frontal => Sentado se debe poner una mano sobre la frente mientras haces fuerza para llevar la cabeza hacia delante.
2. Flexión lateral => Con la mano apoyada en la sien llevar la cabeza hacia el hombro. El movimiento va desde la vertical hasta que la oreja casi apunte al techo. Se ha de hacer hacia ambos lados.
3. Flexión posterior => Poner las manos sobre la nuca y presionar hacia delante con los brazos mientras la cabeza se desplaza hacia atrás.

Para evitar dolores cervicales que se deben a las posturas incorrectas se deben cambiar ciertos hábitos:

• Mantener el cuello en el mismo eje que la espalda, para esto no se debe utilizar una almohada demasiado alta porque provocaría la excesiva flexión del cuello, y dormir sin ella provoca hiperextensión.
• Dormir boca abajo, la peor postura ya que provoca la modificación de la curvatura normal de la columna y exige tener el cuello estirado para poder respirar.
• Lo mejor sería ir cambiando de posición, pero es imposible controlarlo mientras se duerme, aunque lo que sí debe usarse es un colchón firme y recto que se adapte a las curvas naturales de la columna.
• Las técnicas de relajación y el ejercicio diario ayudan a aliviar las tensiones de todo el día y a reducir el estrés.
• Lo mejor antes de realizar los ejercicios es poner calor en el cuello, y en las personas que tienen problemas cervicales también pueden poner hielo al acabar los ejercicios.

El dolor lumbar también crea muchos problemas, es más, se estima que es la segunda causa de más común de ausentismo laboral, es más, aproximadamente a un 70-80% de la población alguna vez en la vida. Este tipo de dolor puede aparecer de forma repentina o ir aumentando paulatinamente. Existen diversas causas para la aparición de este dolor, el más común es el de origen postural, seguido de los procesos traumáticos y degenerativos.

Es importante saber que la lumbalgia no mejora con el reposo, la mejor forma para evitar este tipo de dolores es con la realización de ejercicio aeróbico (natación, caminar...) y un programa compuesto por ejercicios que combinan la flexibilidad y la potencia muscular, es por eso que el pilates y el yoga son actividades ideales para fortalecer los músculos de la columna vertebral al completo.

Cuidar la columna no lleva mucho tiempo, y teniendo en cuenta que es la que nos mantiene en bipedestación y carga con parte de nuestro peso, no debería importar dedicarle 2-3 horas semanales para fortalecer sus músculos y evitar este tipo de patologías y dolencias.

Saldos y... ¡Pasad un día saludable!

No dudes, haz ejercicio

Cuando decidimos introducir un poco de actividad a nuestra sedentaria vida y el consumo de una dieta alta en grasas nos ha pasado factura no solo a nuestro cuerpo sino a nuestro corazón, es el momento de cambiar nuestro mal estilo de vida por ejercicio y una dieta equilibrada. Pero cuando se habla de ejercicio siempre dudamos si es tan beneficioso como creemos. Siempre nos rodean las dudas de si realmente es el método eficaz para una vida sana. Pues es momento de dejar esas dudas atrás y ver un gran aliado en el ejercicio pues no hay salud que no entienda que unas horas de deporte son un corazón sano. 

Las dudas que se nos presentan cuando hablamos de ejercicio se basan en: 

Si me rindo y dejo de hacer deporte ¿El musculo se convierte en grasa con lo que terminaré subiendo de peso ?

Pues no es así, debes saber que cuando haces ejercicio de forma regular las células madres se transforman en hueso en lugar de grasa. y puesto que en la médula del hueso se forman las células sanguíneas, ejercitarnos aumenta el número de estas células que circulan por nuestros vasos llevando oxigeno y nutrientes a todos los tejidos. Por el contrario, si llevamos una vida sedentaria la médula osea se llena de

grasa y es mas fácil padecer anemia.

Si decido hacer ejercicio, ¿ El mejor momento para hacerlo son las mañanas porque se quema mas calorías?

Pues la hora no infiere en el numero de calorías que se pueden quemar aunque las mañanas no son buenas compañeras para hacer deporte ya que el rendimiento físico si puede verse reducido porque la temperatura y los niveles de vitalidad están en su momento mas bajo. Sin embargo, a estas horas se quema mas grasa que azucares pues durante las horas del sueño se consume toda la glucosa libre. 

Si decido hacer deporte, ¿ Tendré más apetito y por lo tanto comeré mas?

Después de escuchar esto no te quedaran dudas: el ejercicio aumenta la sensibilidad a la leptina, hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer y aumenta la cantidad de amilina en sangre , que minimiza la sensación de hambre. 

Tras un duro día de ejercitarme, ¿Bebiendo agua con azúcar hará que me desaparezcan las agujetas?

Las agujetas  de después de hacer ejercicio se deben a un daño muscular a nivel microscópico y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree; por lo tanto, no es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar. Solo hay dos cosas que parecen prevenir minimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso, es decir no parar de golpe. 

Si hago mucho ejercicio, ¿Sera mejor pues tendré mas salud ?

No es bueno exceder los limites de nuestro cuerpo, por lo que nuestra maquina vital debe tener periodos de recuperación pues podemos llegar a tener graves problemas de salud. 

Los números que marcan las maquinas de cardio ¿son calorías quemadas?

Estos aparatos seguramente te dan números inexactos pues no te preguntan tu edad o sexo asi que no son calorías quemadas. 

Continuo, continuo, y no bajo de peso ¿El ejercicio no funciona?

Tu peso no lo es todo, no dice la realidad de tu cuerpo así que no te desilusiones porque no logras bajar de peso. En unos meses de esfuerzo veras los resultados de un estilo de vida saludables y se reducirán los riesgos de padecer enfermedades. Ademas debes recordar que el hacer solo ejercicio no te hará bajar de peso debes acompañarlo de una dieta correcta pues este factor es el mas importante. 

Soy una chica con lo que no debo hacer pesas ¿porque puedo ganar mucho volumen ?

las mujeres poseen estrógenos que limitan el crecimiento del musculo con lo que es muy difícil que lleguen a incrementar el musculo. Debes sobrecargarlo drasticamente para que esto ocurre. 

Si siguen con dudas esta pagina te ayudará a resolverla mostrándote más mitos sobre el deporte: Mitos 

Sabiendo esto, aleja esas dudas de tu cabeza. Hacer ejercicio te va a abrir las puertas de una vida saludable.

¡LA DÉCIMA! Desmintiendo mitos: La vitamina C previene del resfriado

Hola y muy buenas tardes amig@s en ésta, la décima entrada de Desmintiendo mitos. El título creo que no guarda explicación (lo de "la décima" tiene una connotación futbolística) ya que hoy nos enfrentamos probablemente al mito de los mitos (o si no uno de ellos), con lo cual intentaremos desmentirlo con el mayor número de argumentos posible. Hoy tenemos delante una de las creencias más extendidas dentro del seno de la sociedad amparada en un importante respaldo científico durante muchos años que ha desaparecido ya hace sólo unos pocos. Hoy, en Desmintiendo mitos: La vitamina C previene del resfriado. Comencemos.


Desde hace ya muchos años, concretamente desde que Linus Pauling (premio Nobel de química en 1970) realizase en su libro Vitamina C y el resfriado común una completa y quizás demasiado optimista defensa sobre la vitamina C y sus grandes beneficios para el tratamiento del resfriado ha existido una importante corriente de pensamiento dentro del seno de la población: "si tomas vitamina C a través de suplementos alimentarios o a través de un simple zumo de naranja o dos por la mañana previene del resfriado".

Manos: lavar un mecanismo de transmisión de infecciones

Las manos, necesarias para múltiples actividades de la vida diaria como comer, escribir, planchar, recoger, agarrar cosas y mucho más. Si necesitamos las manos para tantísimas cosas, porque no las cuidamos como es debido.

La realidad es que no limpiamos las uñas y las manos como es necesario, y no es cuestión de moda, sino de higiene ya que con las mismas manos con las que cogemos una porción de pizza para llevárnosla a la boca también manipulamos productos de limpieza o tocamos superficies sucias o fumamos. Esto puede ser motivo de transmisión de gérmenes en muchos casos, y si hablamos del ámbito sanitario también puede contagiar a otras personas que toquemos con las manos sucias.

Lavarse las manos correctamente es la primera línea de defensa en muchas enfermedades leves como el resfriado, y otras más graves como la meningitis, la bronquiolitis, la hepatitis A o la mayoría de los tipos de diarrea.

LAVARSE LAS MANOS CORRECTAMENTE

La rutina para lavarse las manos correctamente lleva menos de un minuto de tiempo y consta de unos pasos muy sencillos con los que se pueden eliminar los gérmenes:

1. Abrir el grifo y regular la temperatura del agua.
   
   
   
2. Utilizar jabón y frotar las manos durante unos 20 segundos, lavando bien en las zonas interdigitales y debajo de las uñas sin olvidarse de las muñecas.
   
   
   
3. Enjuagar las manos con el agua.
   
   
   
4. Secarlas bien con papel.
   
   
   
5. Cerrar el grifo con el papel utilizado para secar las manos.
   
   
   
6. Tirar el papel a la basura.
   

Lo mejor es establecer el lavado de manos después de ciertas actividades de la vida diaria:

• Antes de comer.
• Antes de cocinar.
• Después de ir al baño.
• Después de utilizar productos de limpieza o cualquier tipo de producto tóxico.
• Después de tocar cualquier animal, incluyendo los animales domésticos.
• Después de visitar o cuidar de familiares enfermos.
• Después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
• Al volver de la calle (después de pasear al perro, estar en el jardín...)

Al lavar las manos tan a menudo estas se pueden resecar por lo que se debe aplicar una crema hidratante por la noche o después de cada lavado.

El cuidado de las uñas también es indispensable, hay cepillos que sirven para limpiar las uñas por debajo. Aunque muchas veces la moda dicte que las uñas deben ser largas, lo más higíénico es cortarlas de forma recta y transversal porque sino funcionan como un mayor foco de transmisión de gérmenes y son más difíciles de mantener limpias.

Al aplicar la crema hidratante no debemos olvidar aplicarla en las uñas, ya que así se estimula su crecimiento, se endurecen, se suavizan las cutículas, las mantienen sanas y aportan los lípidos necesarios para aumentar la resistencia, flexibilidad y belleza.Además, el uso de un buen esmalte o laca no siempre es puramente estético, ya que ayuda a proteger las uñas.

Para finalizar, decir que es importante enseñar a los más pequeños este hábito de lavado de manos, ya que ellos son los que siempre tienen las manos sucias y después se las meten en la boca.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Arterias: las grandes autopistas de nuestro cuerpo.

En esta entrada hablaremos de un problema vascular de gran presencia en nuestra sociedad; la arterioesclerosis.

Los circuitos de nuestro cuerpo por lo que circula la sangre son las arterias y venas, puede que penséis que más o menos son lo mismo, pero no, estáis equivocados, entre ellas hay enormes diferencias.

• ARTERIAS

Las arterias llevan es su interior sangre cargada de nutrientes y del oxígeno que introducimos en nuestro organismo al inspirar. En los pulmones (concretamente en los alvéolos pulmonares) tiene lugar el proceso denominado intercambio gaseoso, por el cual pasa el oxígeno a la sangre; una vez en ella, el oxígeno es transportado por la hemoglobina de los glóbulos rojos a todas las células del organismo a través del circuito arterial.

Las arterias son tubos musculares que presentan la capacidad de contraerse en el momento de la diástole ventricular y de expandirse en la sístole ventricular, permitiendo que la sangre bombeada por el corazón pase con mayor facilidad por ellas y llegue a todos los tejidos.

Las paredes arteriales están constituidas por varias capas o túnicas, concretamente tres:

Estructura de las arterias

• La interna: histologicamente de naturaleza endotelial, es decir, se constituye por un epitelio simple  plano, una lámina basal y una capa conjuntiva subendotelial. Esta estructura íntima es idéntica en arterias, venas y pailares del sistema circulatorio, por eso se dice que la clasificación de los diferentes vasos depende de las otras capas.Esta capa es extremadamente lisa y flexible como para no comprometer la circulación sanguínea a su paso y se encuentra adherida a través de tejido conectivo a la siguiente capa, la media.

• La media: formada por fibras musculares lisas, elásticas y fibras de colágeno, cuya proporción dependerá del tipo de arteria. En las arterias, esta capa es más gruesa que en las venas, pues estas deben ayudar al corazón a bombear la sangre hacia fuera del mismo.
• La externa: formada por tejido conjuntivo con una elevada proporción en fibroblastos y colágeno; esta es la parte más gruesa, tanto que en ella podemos diferenciar una serie de pequeños vasos denominados "vasa vasorum" (vasos de los vasos), cuya función reside en que se encargan de nutrir esta capa.

El tamaño de estas capas dependerá de la función del vaso.

Salud sexual

Antiguamente, el sexo era tabú, era un concepto que debía ser escondido y solo tenia una valoración en el aspecto reproductivo pero porque algo tan natural ¿debía estar oculto ?. Esto se debe a factores religiosos, sociales y a ciertos aspectos culturales. Con el desarrollo se ha ido dejando de lado este concepto de malo y antinatural y se empezado un proceso de reconocimiento del sexo permitiendo que algo tan instintivo y natural forme parte de nuestra vida abiertamente. Se ha reconocido que su practica produce un bienestar en la salud y no solo debe ser un acto para la procreación. 

Se define salud sexual (por la OMS) como: el estado de bienestar físico, emocional , mental y social relacionado con la sexualidad; no es meramente la ausencia de enfermedad, disfunción o debilidad. La salud sexual requiere un acercamiento positivo y respetuoso hacia la sexualidad y las relaciones sexuales, así como la posibilidad de obtener placer y experiencia sexuales seguras, libres de coerción, discriminación y violencia. Para que la salud sexual se logre y se mantenga los derechos sexuales de todas las personas deben ser respetados, protegidos y cumplidos. 

Los beneficios de esta practica responsable son :

• Alivia el estrés
• Aumenta la autoestima 
• Reduce la presión arterial 
• Reduce el dolor con lo que es un gran analgésico
• Ralentiza el envejecimiento
• Fortalece tu sistema inmunologico 
• Es un gran ejercicio que fortalece determinados músculos.
• Besar desinfecta
• Mejora la salud cardiovascular
• Reduce el riesgo de contraer cáncer de próstata y mama 
• Te ayuda a dormir mejor 
• Potencia el olfato 

Así como esta practica tiene un lado bueno, puede llegar a tener una cara que nunca querríamos ver y para evitar esto debemos conocer los riesgos que presenta no tener una salud sexual irresponsable: 

Sin una protección adecuada y  sin pareja estable puedes llegar a contraer enfermedades (ETS).

 Estas enfermedades son muy variadas y son causas tanto por bacterias como por virus. Existen mas de 20 tipos de ETS que incluyen : Clamidia, Gonorrea, Herpes genital, VIH (SIDA), VPH, Sifilis, Tricomoniasis.... 

Para disponer de mas información acerca de estas enfermedades presione aquí

Para no contraer estas enfermedades debes atender a la productos para protección: 

Condón/goma: Es el método anticonceptivo mas usado y es recomendable que tenga espermicida (crema que destruye el esperma).

Espermicida: Es un tipo de crema, loción o supositorio que se introdu

Condón de mujer.ce en la vagina para matar el esperma.Es un buen acompañante con otro método anticonceptivo pero no es seguro su solo uso. 

Anticonceptivos en las clínicas de salud: 

Diafragma: Es un objeto que se coloca en la vagina y contiene espermicida. 

Gorra cervical: Tiene forma de dedal y es de goma y contiene espermicida. 

La píldora: Es una pastilla que debe tomarse todos los días. Puede producir alergias.

La píldora post day: Son varias píldora que se deben tomar tres días después de haber tenido relaciones sexuales sin ningún tipo de protección. Se debe usar solo en caso de emergencia. 

DIU: Es un dispositivo intrauterino, es un objeto en forma de T y su aplicación permite relaciones sexuales sin riesgo de gestación. 

Depo Provera: Una vacuna para prevenir un embarazo que dura 3 meses. Puede provocar efectos secundarios. 

norplant: Un método de protección contra el termino largo de 5 años. Es un implante debajo de la piel, usualmente en el brazo. No es bueno para adolescentes. 

Otros métodos no muy seguros son: 

La marcha atrás: Consiste en sacar el pene antes de eyacular. Esta practica no es segura pues aunque el hombre sienta cuando va a eyacular no siempre sale a tiempo y siempre hay micro secreciones de semen que pueden causar un embarazo y trasmitir enfermedades. 

El método de ritmo:  Este método usa el ciclo menstrual para predecir que días tienen mas posibilidad de que la mujer quede embarazada, y después solamente tener relaciones sexuales el resto de días no fértiles. No es muy seguro y acertado. 

Debes ser consciente de que tu cuerpo es tuyo y debes cuidarlo, si quieres practicar sexo hazlo de forma segura y piensa en que la irresponsabilidad de no usar métodos de protección pueden llegar a que padezcas ETS, enfermedades nada deseadas.
Podeis obtener una informacion mas completa visitando el siguiente blog: Tu salud sexual 

Paremos el resfriado común

El otoño y el invierno... estaciones del año en las que frecuentemente nos sentimos cansados, tenemos la nariz roja de tanto sonarnos, tenemos cefaleas y no podemos parar de estornudar. Nos sentimos tan mal que tenemos que faltar a clase o al trabajo un par de días, pero no somos los únicos, la verdad es que esta época del año es donde hay más ausencias en el trabajo o en la escuela y esto es por la gripe, enfermedad de la que todos estamos cansados de oír hablar y que todos pasamos alguna vez, y aún así no podemos pararla y sigue originando más consultas en los médicos que cualquier otra enfermedad.

Los resfriados pueden ser causados por más de 200 tipos diferentes de virus y son debido a la inflamación que causan estos virus en la membrana que recubren la nariz y la garganta, aunque de entre todos estos virus los que suelen provocar la enfermedad son los rinovirus y los coranovirus.

La mayor incidencia de resfriados en la época más fría puede ser porque la gente está más tiempo en casa y cerca de otras personas, además, la mayoría de los virus del resfriado se desarrollan en ambientes poco húmedos, haciendo las fosas nasales más secas y vulnerables a la infección.

El resfriado común es, por lo tanto, una enfermedad contagiosa de las vías respiratorias altas.

A menudo confundimos el resfriado común con la gripe, y la verdad es que son muy similares aunque la gripe es una enfermedad respiratoria aguda causa por el virus "influenza". Mientras que los síntomas del resfriado común son la rinorrea (goteo nasal), estornudos, irritación ocular, cefalea, tos ligera y cansancio entre muchos otros, en el caso de la gripe aparece fiebre alta y dolor muscular. La duración de la enfermedad también sirve para saber si estamos ante una gripe o un resfriado, mientras la gripe dura entre 5 y 10 días, el resfriado suele durar una semana, aunque la diferencia entre uno y otro es mínima y por eso es tan difícil distinguirlas.

Su transmisión se debe sobre todo a las gotitas de flügge que expulsamos al toser o estornudar, también se pueden transmitir por contacto directo cuando tocamos a alguien después de habernos tapado la nariz o la boca al estornudar.

Las personas más sensibles a los resfriados son los niños y los ancianos, en el primer caso el sistema inmunológico es inmaduro y en el segundo caso el sistema inmunológico es más lento.

La mejor forma para prevenir el resfriado es el lavado de manos y evitar el contacto directo con los enfermos.

El mejor tratamiento en el caso del resfriado común es el reposo y beber líquidos en abundancia. También se pueden utilizar aerosoles nasales y humidificadores, así como analgesia para el dolor de cabeza, aunque no sería necesario en la mayoría de los casos. 

Las complicaciones en los resfriados son muy raras, pero entre ellas destacan las infecciones secundarias, sobre todo del oído medio y de los senos paranasales que pueden necesitar tratamiento con antibióticos. Se debe acudir al médico cuando la fiebre es muy alta, hay dolor en los senos paranasales, los ganglios están muy inflamados o la tos está acompañada de muchas flemas ya que todos estos pueden ser síntomas de alguna complicación.

Se sabe mucho y a la vez nada sobre el resfriado, asique solo podemos tener cuidado, taparnos bien frente al frío, cubrir con un pañuelo la cara y nariz al estornudar o toser y lavarnos las manos. Si notamos los primeros síntomas no esperemos más, descanso y beber mucha agua seguramente lo solucionará. 

En esta época del año debemos tener cuidado.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

¡Hay la rutina! Hinchazón de pies.

Hola y muy buenas tardes, querid@s amig@s. Hoy querría hablaros sobre una afectación que a muchos de nosotros, seguro, nos ha ocurrido alguna vez en nuestra vida. Esta afectación provoca graves dolores en nuestros sufridores pies, generados en muchas ocasiones por el transcurrir del día a día, acelerado en muchas ocasiones. Hoy hablaremos de la hinchazón de pies y su relación con la vida diaria.Trataremos además su etiología básica y realizaré algunas recomendaciones preventivas para ayudar a evitar que la hinchazón de pies llegue a ocurrir; así como el tratamiento más aconsejable a seguir en caso de ser ya demasiado tarde para ti para prevenir y ya sufras los dolores típicos de la hinchazón de pies. Comenzamos.

La hinchazón de pies tiene su origen en un acúmulo de líquidos en la región pedia (lo que conocemos como edema)

Hoy en dia parece todo el mundo saber como tratar sus dolencias

Alguna vez habéis escuchado decir: solo tengo un catarro, tengo una pastilla en casa que me lo aliviará?, no puedo dormir creo que me voy a tomar unas pastillas tranquilizantes muy buenas que me recomendó una amiga?. Pues estas frases son muy frecuentes en la sociedad actual y sobretodo en meses de inviernos donde el frió nos azota con gripes, catarros y refriados...Este uso indebido y por cuenta propia sin visita al medico de los medicamento es un gran mal publico casi convirtiéndolo en costumbre. Costumbre que tiene sus riesgos. 

Y es que esta practica se sustenta en el alcance que población tiene a medicamentos sin recetas  muy amplia y de fácil acceso, lo que unido a la falta de tiempo para acudir a la consulta del medico en busca de un remedio para combatir cualquier dolencia. Es ya parte de la rutina de un enfermo tomar fármacos para animarse, para relajarse, para el dolor de cabeza, el dolor de estomago....

Los medicamentos mas usados en estos casos son:

Analgésicos: La aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno son nombres bastante conocidos entre la población y esto se debe a que son los fármacos que mas se utilizan para calmar los dolores típicos. Ademas de analgésicos son todos estos antitérmicos (disminuye la temperatura). Estos medicamentos son utilizados para malestares como dolor de cabeza, el dolor de espalda, el cansancio y los dolores articulares, patologías habituales entre la multitud. Cuando se abusa de estos medicamentos pueden ocasionar efectos negativos y graves en el aparto digestivo o riñón. 

Antibióticos: Son usados insensatamente y generalmente se suspenden antes de tiempo produciendo resistencia de las bacterias. Son poco eficaces pues a veces están siendo administrados sin pensar que la enfermedad esta siendo generada por un virus.Cuando se utiliza sin conocimiento produce el aumento de la resistencia de bacterias. 

Antiinflamatorios: Son recetados para enfermedades reumáticas, traumatismos y dolores musculares y articulares. Cuando se abusa de ellos ocasionan lesiones en la mucosa gástrica, alteraciones en el aparato digestivo, en la retención de líquidos y alteran la función hepática renal. 

Tranquilizantes: A este grupo pertenecen los antidepresivos, grupo bastante demandado por el publico. Estos alimentos producen dependencia si se utilizan sin conocimientos y con periodos de uso muy largos.

Otros medicamentos utilizados como automedicacion son:

Antisépticos tópicos, suplementos vitamínicos y minerales, antigripales y antitusigenos, digestivos, laxantes, antiácidos y antiflatulentos.

Riesgos para la salud: 

• Toxicidad: Pueden provocar reacciones alérgicas, intoxicación.
• Poca eficacia: Las personas sin conocimientos en este tema toman medicación para enfermedades no indicadas, es decir, utilizan medicamentos en situaciones no indicadas. Un ejemplo claro es la utilización de antibióticos para curar malestares producidos por un virus con lo que no sera efectivo. 
• Dependencia : Esto es muy notable en la utilización de calmantes donde llega a convertirse en adicción.
• Enmascaramiento de enfermedades mas graves que los síntomas mostrados llevando a el retraso en el diagnostico medico. 
• Alteración de sus efectos en el organismo por la combinación con alimentos o otros medicamentos. 
• Resistencia a los antibióticos: El abuso de este grupo de medicamentos, los antibióticos, puede hacer que los microorganismos desarrollen mecanismos de defensa para estos medicamentos con que dejan de ser eficaces. 

Sabiendo esto, ve a tu cajón donde están guardados esos medicamentos que te sobraron y que atesoras, es momento de tirarlos. No caigas en la automedicacion ya que puedes poner en riesgo tu salud. Cuando sientas malestares visita tu medico y acude a su valoración y diagnostico. Infravalorar los síntomas de una enfermedad puede ser muy grave. A pesar de esto si tu escaso tiempo para estas visitas medicas no pueden darse, es bueno que no abuses de los medicamentos. 

Doctor, ¿qué me pasa en los ojos? 2.0

Esta entrada es una continuación de la anterior, así que vamos a seguir comentando las enfermedades oculares más abundantes.

• CATARATAS:

El problema de las cataratas aparece cuando la lente natural de nuestro ojo (el cristalino) se nubla, llegando a ser completamente opaco y, por lo tanto impidiendo la visión de forma total o parcial. 

Las cataratas y la edad avanzada van de la mano, pues a partir de los ochenta años se produce un gran incremento del riesgo de padecer esta enfermedad.

El cristalino actúa como una lente en una cámara, de manera que va ser el encargado de enfocar la luz a medida que ésta pasa a través del ojo hasta llegar a la retina, la parte más posterior; como explicamos en la entrada anterior, esta lente tiene gran elasticidad (lo que permite el enfoque) pero, a medida que nos hacemos mayores esta elasticidad disminuye, sus proteínas se desnaturalizan, por  lo tanto no pueden llevar a cabo su función y, como consecuencia el cristalino se vuelve opaco.

El desarrollo de esta enfermedad es muy lento y sin dolor.

Podemos distinguir una serie de factores que aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad:

- Diabetes.

- Tabaquismo.

- Exposición a radiaciones.

- Abuso del uso de corticoesteroides presentes en medicamentos.

- Abuso de la exposición a los rayos ultravioleta del sol.

Mientras que los principales síntomas son:

- Visión borrosa u opaca.

- Distorsión de los colores reales, se ven como si estuviesen desteñidos. 

- Mala visión nocturna.

- Visión doble.

- Sensibilidad a los destellos de luces muy brillantes y presencia de halos al rededor de las luces.

Desmintiendo mitos: tomar leche caliente ayuda a dormir

Hola y muy buenas noches, queridos amig@s. Hoy querría hablaros sobre una de esas cosas que a tod@s. Ese momento en el que nosotr@s, mentes inquietas, intentábamos con fuerza dormir pero no podíamos recordando todas las aventuras que habíamos tenido a lo largo del día. Y entonces llegaba la fórmula mágica de nuestra madre "un vaso de leche caliente y a contar ovejitas". Bien, cruel como sólo yo soy, ha llegado el día de romper esa fórmula mágica (al menos el 50%). Hoy en Desmintiendo mitos: tomar leche caliente ayuda a dormir.
nosotr@s nos contaron en nuestra más tierna infancia (aquellos que todavía la tuvieron) . Una de esas cosas que a ninguno se nos olvida de cuando éramos pequeños y estábamos acostados en nuestra blanda cama deseando introducirnos en ese mágico mundo conocido como el de los sueños.

Comencemos. El punto de origen de este mito es la presencia del triptófano en la composición de la leche.
Aunque está realmente demostrado por diversos estudios que el triptófano es un importante inductor del sueño, el porcentaje de triptófano presente en un vaso de leche caliente es tan ínfimo que se tendrían que tomar varios cartones de leche para poder alcanzar un efecto significativo.

Doctor, ¿qué me pasa en los ojos?

Diversas encuestas realizadas en la década del 2000 demuestran que el sentido de la vista es el más importante para la sociedad española. En esta entrada no vamos a daros consejos para la protección de vuestros ojos porque ya lo hemos hecho en entradas anteriores, si no que intentaremos explicar cuales son los problemas de visión más frecuentes en la actualidad y porque se producen.

• MIOPÍA:

La miopía es un trastorno de la visión que se produce porque la luz que entra en los ojos se enfoca de manera incorrecta, es decir, las imágenes se enfocan por delante de la retina y no sobre ella, lo que se refleja en una mala visión de lejos y, esta patología se considera un error de refracción del ojo.

La miopía suele ser identificada ya en la infancia y puede evolucionar hasta los 20 años, a partir de esta edad se puede estabilizar, haciendo que el problema no vaya a más.

Se cree que la aparición de la miopía está relacionada con los antecedentes familiares y se caracteriza por una mayor curvatura de la córnea o porque el globo ocular es demasiado alargado.

Ojo normal vs ojo miope

Los principales síntomas o manifestaciones que se producen son:

- Percepción con claridad de los objetos cercanos, mientras que los más alejados se ven de manera borrosa.

- Sentarse cerca del televisor cuando lo estamos viendo.

- Cerrar un poco los ojos, para que los objetos situados a más distancia parezcan más claros.

- Acercarse mucho a los libros para leer.

Hasta que la miopía no se estabilice, el problema suele ir agravándose; por eso son muy continuas las visitas al oftalmólogo y los continuos cambios de gafas.

• HIPERMETROPÍA:

De alguna manera, el trastorno de la hipermetropía se clasifica como el inverso de la miopía, ya que, en este caso los cuerpos situados a lo lejos se aprecian sin dificultad alguna, mientras que los que se encuentran más próximos de ven de forma más borrosa; lo que de una forma más científica se identifica porque los rayos de luz, en lugar de incidir en la retina, se localizan en un punto por detrás de ella y, esto se debe al pequeño tamaño del globo ocular o a que el enfoque es muy débil.

Un elevado porcentaje de bebés al nacer tiene este problema, pero en la mayoría de los casos se resuelve por un procedimiento natural denominado acomodamiento del cristalino, gracias a su gran elasticidad.

Los principales síntomas son:

- Dolor y picor del globo ocular.

- Dolor de cabeza.

- Fatiga y  cansancio ocular producido tras un tiempo prolongado de esfuerzo visual.

- Visión borrosa en los objetos cercanos.

- Estrabismo.

Si hablamos de la hipermetropía en la infancia, rara vez se necesita el uso de anteojos, pues el problema se soluciona por el reflejo de acomodación del cristalino; mientras que si persiste en la edad adulta, se puede recurrir al empleo de gafas o lentes de contacto, pero también otra solución es la cirugía, evitándose así el uso de gafas.

• GLAUCOMA:

El glaucoma es una de las enfermedades de la vista más temidas por la sociedad, ya que consiste en el deterioro del nervio ocular, encargado de llevar la información luminosa que entra por el ojo al cerebro.

La principal causa de esta enfermedad es el aumento de la presión intraocular, producida por el fallo en el sistema de drenaje ocular y impidiendo que los líquidos oculares (humor acuoso y humor vítreo) drenen, por eso se incrementa el volumen del líquido intraocular, aumentándose así la presión intraocular, que tiene como resultado la muerte de las sensibles fibras nerviosas, lo que se manifiesta por la pérdida de visión repentina y practicamente sin posibilidad de recuperación.

Esta enfermedad se manifiesta exteriormente por la aparición de unas manchas grises en el globo ocular.

Con esto damos por finalizada la entrada de hoy, que se continuará con la de mañana.

Regálale a tu corazón 60 minutos al día

Es momento de levantarse del sofá y de decirle no a las tardes sentados en frente de la la televisión viendo como nuestro cuerpo cae ante el sedentarismo. Unos 60 minutos al día dedicados al ejercicio conseguirán cambiar tu vida y proporcionarle a tu cuerpo un bienestar general que podrás apreciar. 

Habrás escuchado en mas de uno ocasión sin duda que el ejercicio es bueno y necesario, pero ¿a que se debe esta alabanza al ejercicio ? 

Pues este medicamento para los males tiene los siguientes beneficios actuando en: 

Órganos: Fortalece el corazón, los pulmones y las articulaciones. 

Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen. 

Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad. 

Funciones corporales: Mejora la circulación, la respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo. 

Resistencia: Disminuye la frecuencia cardíaca, mejorando tu resistencia y condición física, ya veras que con paciencia y continuidad veras que subiendo las escaleras y en largas distancia no te cansarás.

El ejercicio te permitirá quemar calorías, eliminar la grasa que te sobre, eliminar desechos y toxinas, controlar el apetito, combatir el insomnio y eliminar el cansancio con lo que adiós a las noches cansado en que no puedes dormir y ayuda en la prevención de enfermedades. 

Tras leer estos beneficios te habrás convencido de que si es hora de iniciar tu vida de deportista. Pues debes conocer el tipo de ejercicio que hay y como hacer esta rutina de ejercicio para no sufrir lesiones. 

Los ejercicios pueden ser: 

Ejercicios de estiramiento: Son ejercicios suaves que alargan la musculatura y la preparan para un mayor esfuerzo. Ademas con su practica continuada ayuda a una buena movilidad articular. Estos ejercicios se deben hacer antes y después de cualquier rutina de ejercicio.  

Ejercicios aeróbicos o cárdio: Sirven para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar. Son ejercicios de baja a media intensidad y de larga duración, donde el organismo quema hidratos y grasas para obtener energía y para este proceso emplea oxigeno con lo que activa el sistema cardiovascular. Son buenos

para bajar de peso debido a la movilización de las grasas para obtener energía. Algunos de estos ejercicios son: natación, correr, bailar, patinaje, tenis...

Ejercicios de anaeróbicos o de fuerza: Son ejercicios de alta intensidad y no precisan oxigeno pues la energía para realizar los movimientos provienen otras vías que no necesitan ser oxidadas para su consumo. 

Durante esta practica anaerobica se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Ademas, fortalece el sistema musculoesqueletico pues el musculo hace un gran trabajo . Son ejercicios para tonificar y ganar músculos. 

Algunos ejemplos son: pesas, abdominales....

Este tipo de ejercicio deben hacerse todos sin restricción pero la duración de cada ejercicio dependerá de si responden a tus necesidades. Es decir, si queremos perder peso, necesitamos realizar mas minutos de cardio. Si queremos ganar músculos, necesitamos centrarnos en ejercicios de fuerza. 

Una buena rutina debe incluir : 

5 minutos de estiramientos previos.

30 minutos de ejercicios de cardio 

20 minutos de ejercicios de fuerza

5 minutos de estiramientos 

Como ya he mencionado anteriormente la duración variará dependiendo de las necesidad individuales. Es hora de ayudar a nuestro corazón a mantenerse sano y fuerte. 

Los niños y sus pasatiempos

Sin ninguna duda la televisión, los videojuegos e internet pueden ser muy útiles como recursos para la educación y el entretenimiento de los más pequeños. Pero como todo, lo excesivo es malo y pasar mucho tiempo delante de una pantalla es nocivo para la salud, y el verdadero problema es que los niños pasan más tiempo del que deberían jugando a videojuegos o delante de la televisión ya que los padres usan estos aparatos como "una niñera barata".

Hay otras múltiples variedades que los niños pueden realizar, como leer, jugar con amigos o practicar algún deporte.

Nos centraremos en las consecuencias de estos pasatiempos en los niños ya que quizá sean los más sensibles, aunque los adultos también tienen que tener cuidado con las horas que les dedican.

El tiempo que un niño debería estar delante del televisor es de unas dos horas como máximo, pero la realidad es que muchos más de los que se cree superan este tiempo, lo que puede tener consecuencias en su desarrollo intelectual y emocional, por ejemplo, estos niños sacan peores notas en la escuela porque no le dedican el tiempo suficiente a los deberes y al estudio. También leen menos y hacen menos ejercicio, por lo que tienen una vida más sedentaria que puede conllevar a la aparición de la obesidad infantil ya que, normalmente, cuando se mira la televisión también se consumen snaks u otro tipo de comida basura.

Los niños son muy impresionables y asumir que lo que enseña la televisión es lo normal y lo aceptable, y el problema es que los temas más comunes en la televisión son la violencia, la sexualidad, los estereotipos de raza y género así como el abuso de alcohol y otras drogas.

Pero no solo ciertos programas son malos para los niños, la publicidad también les afecta y en parte es porque mucha va dedicada a ellos, como las campañas publicitarias de juguetes y comida basura. Es más, en los fines de semana y las vacaciones es cuando más se emiten este tipo de anuncios.

Lo que se debería hacer para frenar esto es limitar un máximo de tiempo para ver la tele, y que el niño vea ese tiempo como un logro, un premio, y no como un derecho sin más. También es importante ser un buen ejemplo, no abusar de la televisión porque eso solo les confundirá, y por último elaborar una programación en familia.

Ahora bien, el abuso de los videojuegos, que últimamente es más preocupante que el abuso de la televisón, también tienen sus ventajas y desventajas.

Beneficios=> ayudan a adquirir habilidades de alfabetización digital, entrenando el razonamiento matemático, la orientación espacial, capacidad de atención, capacidad lógica... Además también favorece el desarrollo de estrategias, tolerancia ante el fracaso y resolución de conflictos y si el juego es en equipo impulsa la colaboración y la cooperación.

El principal riesgo es la cantidad de juegos violentos que existen en el mercado, así como el contenido sexista y xenófobo, lo que aumenta la probabilidad de comportamientos agresivos.

Un dato importante que hay que queremos desmentir es que el uso de videojuegos y televisión causa epilepsia, esto es falso, los vieojuegos solo presentan un riesgo en los casos de epilepsia fotosensible, que representa el 10% de los casos totales de epilepsia, Este mito nació con la serie Pókemon, que incluía frecuencias de iluminación rápidas con tonos rojos y que produjo ataques de epilepsia en Japón.

Para finalizar, aclarar que tanto ver la televisión como jugar a videojuegos es bueno, dedicándole el tiempo mínimo y, a poder ser, haciéndolo en familia para que sea más seguro.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Úlceras por presión

Hoy hablaremos sobre las úlceras por presión o por decúbito; uno de los temas que más trae de cabeza a los cuidadores de personas encamadas, por eso esta entrada va dirigida especialmente a ellos.

Las úlceras por decúbito son heridas en la superficie corporal  originadas por permanecer durante un tiempo prolongado en la misma posición, lo que hace que determinadas zonas del cuerpo estén sometidas a grandes presiones, con el consecuente deterioro del tejido cutáneo sobre el cual esta presión es ejercida.

Las heridas se suelen localizar en aquellas zonas donde los huesos están cercanos a la superficie corporal, es decir, la piel, por eso la gran mayoría de las úlceras se localiza en los talones, tobillos, caderas y codos.

Como ya dijimos, las escaras o úlceras se producen por la presión que soporte una parte del cuerpo durante un tiempo prolongado y, esta presión hace que disminuya el riego sanguíneo y el aporte de oxígeno en la zona.

No todas las personas van a tener las mismas probabilidades de sufrir las escaras, pues hay una serie de factores que aumentan el riesgo:

• Movilidad: es la más importante, ya que las personas que tiene una movilidad muy reducida apenas se van a cambiar de la posición en la cama o en la silla en la que se encuentren, por eso son enfermos potenciales de úlceras.

• Edad avanzada.

• Mala alimentación, que se relaciona con la debilitación de los tejidos.

• Humedad, que puede irritar la piel; por eso cuando se haga el aseo diario de estos pacientes es muy importante secar bien su piel.

• Enfermedades circulatorias y respiratorias aumentan el riesgo de tener déficit en el aporte de sangre y oxígeno.

• Lesiones medulares (tetraplegia, paraplegia,...).

En cuanto a la cínica, las escaras se manifiestan como una zona eritematosa (rojiza) no blanqueante, dolor, fiebre, deterioro epitelial y olor a putrefacción. 

Podemos diferenciar varios estadíos de las úlceras por presión:

diferentes estadíos de las úlceras

- Estadío 1: eritema en la piel, que aún se encuentra totalmente íntegra.

- Estadío 2: deterioro de las zonas más externas de la piel: epidermis y dermis.

- Estadío 3: necrosis (muerte tisular) con compromiso del tejido subcutáneo, llegando a poner en riesgo la aponeurosis.

- Estadío 4: afectación de músculo y hueso.

Con relación a la prevención, recomendamos los siguientes consejos orientados al cuidado de la piel:

• Lavado de la piel con agua tibia, jabón neutro y esponja suave y, para secarla emplear una toalla suave y nunca frotar.

• Hidratar la piel con cremas, para evitar la aparición de grietas o durezas.

• No abusar de desodorantes, colonias y alcoholes, ya que aumenta la sequedad de la piel.

• En personas que no controlan sus esfínteres es muy importante que no permanezcan mucho tiempo húmedas.

• Dieta equilibrada, con bastantes proteínas, vitaminas y minerales.

• Disminuir la presión en estas zonas mediante el fomento de la movilidad y la actividad física.

• Cambios posturales, sobre todo en personas encamadas.

• Hacer uso de almohadas y cojines para que disminuya la presión en la zona.

• Emplear colchones antiescaras.

Luchemos contra el mobbing

Hola y muy buenas tardes amig@s. Hoy estamos aquí para hablar sobre un tema realmente serio. No es nada recomendable banalizarlo como en ciertos programas de medianoche de cadenas peculiares hacen (cuando hablan de este fenómeno casi como si se tratase de una broma en ámbitos como una reunión o un partido de fútbol profesional cuando ocurre con un árbitro). Hoy, señoras y señores, vamos a hablar de mobbing.

No es cosa para tomarse a broma

El mobbing es una práctica que consiste es el persistente acoso a un@ trabajador en su ámbito laboral como al poder).
llevado a cabo por uno. dos o en casos extremos incluso por toda la empresa. Esta práctica es llevada a cabo por lo que conocemos como "mobber", que es el individuo o colectivo que lleva a cabo este acoso antes mencionado sobre una persona en concreto que se ve afectada.

¡Adiós pelos!

Con el paso del tiempo, la belleza a cogía un rumbo bastante marcado y peculiar. Antiguamente, estábamos cubiertos de vello corporal sin restrincion de zonas, a medida que nos alejábamos de nuestros instintos animales: reemplazamos ese abrigo natural, que con la evolución fue en escasees, por abrigos sintéticos y optamos una estética única en el reino animal, por la depilación, un método antinatural para eliminar el vello no deseado. Pero no creáis que esta moda es actual, pues ya en el antiguo Egipto las mujeres acostumbraban a depilarse todo el cuerpo(incluidas las zonas intimas), al considerarse que el cuerpo libre de vello era un canon de belleza, y para ello recurrían a una pasta hecha con azúcar, agua y limón, o compuesta de aceite y miel, similar a la cera que muchos ya conoceréis y que utilizamos actualmente para depilarnos.

A lo largo de la historia se ha logrado perfeccionar múltiples y variados métodos de depilación y su elección dependerá de las necesidades de cada consumidor y factores como la característica de la piel, tipo de vello, zona que se quiere depilar con lo que se elegirá entre técnicas permanentes como la depilación láser,la fotodepilacion y demás y técnicas temporales como la cera y la cuchilla. 

La depilación también depende del canon de belleza de las distintas cultural con lo que las zonas de nuestro cuerpo a depilar depende de esta posición geográfica. Así en Francia no se le da importancia a tener algo de vello, como es el caso de la pelusilla del bigote o tampoco vello en las axilas donde es frecuente que no se depile esta zona. Incluso en otras zonas, como Japón es apreciado tener mas vello púbico que la media. Así, en lugares occidentales la depilación integral es necesaria e higiénica. 

Para realizar una correcta elección entre estas técnicas se debe tener conocimiento suficiente para juzgar sus inconvenientes: 

La cuchilla: Consiste en cortar el pelo a nivel de piel no eliminar de raíz y por lo tanto no tarda mucho tiempo en volver a aparecer. Suele dejar la zona depilada algo irritada pero este efecto puede ser calmado con cremas post depilatorias. Las ventajas de esta técnica es su facilidad y sencillez ademas de la rapidez con la que se puede realizar pero las prisas no son buenas, dejando inconvenientes como la salida del pelo con mayor fuerza pero no interfiere con su cantidad y reseca la piel. 

Crema depilatoria: Es un método químico que actúa sobre la superficie de la piel. Su ingrediente transforma la queratina del pelo en una masa blanda y plástica, la cual se puede eliminar fácilmente de la piel, solo se necesita arrastras, el pelo se debilita y cae. Las ventajas de esta técnica es la rapidez, sin riesgos de cortes y reseca menos la epidermis que la cuchilla.

A pesar de esto, el pelo volverá inevitablemente a salir pues no se arranca de raíz. 

Cera: Es un producto que puede ser aplicado a temperatura tibia, caliente o puesta en bandas. Este producto después de aplicado en la piel con un tirón arrancará el pelo de raíz con lo que se ralentiza su aparición. Esta técnica presenta ventajas como fácil de utilizar y duradero aunque puede llegar a ser doloroso su realización si es abundante el pelo. 

Láser: Es un sistema de depilación permanente basado en la destrucción de los folículos pilosos mediante un láser de luz. Especialistas adecuan el tratamiento a tus necesidades individuales y con secciones eliminan el vello de forma permanente. Puede dar molestias en las secciones el uso de láser y riesgo de quemaduras. 

Depilación eléctrica: Son aparatos eléctricos que arrancan el pelo de raíz. Es un método muy cómodo aunque el arrancar el pelo de raíz puede dar la aparición a pelos subcutáneos. 

Para mas información visitar esta pagina donde se explica de forma mas interactiva las técnicas anteriores: 

click

Algunas personas tienen problemas adicionales a los que presentan los inconvenientes de las técnicas como son la piel irritada, rojeces, granos, pelos encarnados....

Es inevitable preocuparse por el aspecto físico pues la imagen nos ayuda a presentar como somos pero no caigamos en la obsesión. Escoger una técnica adecuada a nuestras necesidades y si vemos la aparición de problemas cambiar de método porque ya que hay una gran variedad , aprovechemos.