Protégete de las varices.

En la entrada anterior hablamos de las arterias y la arteriosclerosis pero, en esta última os pondremos al conocimiento de la estructuras de los otros grandes vasos de nuestro organismo, las venas. Además, profundizaremos en una de las enfermedades que más afecta a estas, las varices.

Sistema venosos

Las venas son grandes vasos sanguíneos que van a contener sangre con elevado contenido en dióxido de carbono y en sustancias no necesarias para las células. El dióxido de carbono presente en las venas es transportado por el sistema venoso hasta el corazón, del que sale por las arterias pulmonares hacia los pulmones, donde se lleva a cabo el proceso de intercambio gaseoso, mediante el que el dióxido de carbono sale del interior de las venas y se incorpora  a los alvéolos pulmonares para ser expulsado al exterior a través de las espiración.

La estructura interna de las venas es muy semejante a la de las arterias, pero las venas presentan una serie de particularidades: estamos hablando de las válvulas existentes en las venas de las piernas.

Las válvulas venosas son una serie de estructuras que se adhieren a la capa más interna de ellas y, cuya función es impedir que la sangre se acumule en las venas de las piernas. Estas válvulas se van a abrir cuando la sangre venosa circule en su dirección normal, es decir, hacia el corazón. Mientras que se cerrarán en el momento que la sangre circule en sentido contrario, es decir, hacia abajo. Por eso cualquier tipo de alteración en estas válvulas impide la correcta circulación de la sangre.

Fortalecer la columna evita problemas mayores

Si hablamos de ejercicio, rara vez nos acordamos del cuello. Es más, solo lo ejercitamos cando tenemos algún tipo de molestia en él.

La realidad es que para la vida cotidiana necesitamos tener los músculos de la columna cervical fortalecidos para poder evitar dolores musculares, contracturas. Demasiadas horas delante del ordenador, dormir en posturas inadecuadas, situaciones muy estresantes aumentan la tensión cervical, lo que aumenta el dolor. El estrés se acumula en la zona cervical, lo que genera otras molestias en la zona como dolor de cabeza, cansancio, mareos o problemas de irrigación sanguínea.

Para solucionar todos estos problemas hay una serie de ejercicios que se deben hacer diariamente cuyo objetivo es fortalecer el cuello para mejorar las posturas.

Hacer todos estos ejercicios solo lleva diez minutos, haciendo de 12 a 15 repeticiones. Es muy normal que al principio se sientan molestias, pero poco a poco se van aliviando.

1. Flexión frontal => Sentado se debe poner una mano sobre la frente mientras haces fuerza para llevar la cabeza hacia delante.
2. Flexión lateral => Con la mano apoyada en la sien llevar la cabeza hacia el hombro. El movimiento va desde la vertical hasta que la oreja casi apunte al techo. Se ha de hacer hacia ambos lados.
3. Flexión posterior => Poner las manos sobre la nuca y presionar hacia delante con los brazos mientras la cabeza se desplaza hacia atrás.

Para evitar dolores cervicales que se deben a las posturas incorrectas se deben cambiar ciertos hábitos:

• Mantener el cuello en el mismo eje que la espalda, para esto no se debe utilizar una almohada demasiado alta porque provocaría la excesiva flexión del cuello, y dormir sin ella provoca hiperextensión.
• Dormir boca abajo, la peor postura ya que provoca la modificación de la curvatura normal de la columna y exige tener el cuello estirado para poder respirar.
• Lo mejor sería ir cambiando de posición, pero es imposible controlarlo mientras se duerme, aunque lo que sí debe usarse es un colchón firme y recto que se adapte a las curvas naturales de la columna.
• Las técnicas de relajación y el ejercicio diario ayudan a aliviar las tensiones de todo el día y a reducir el estrés.
• Lo mejor antes de realizar los ejercicios es poner calor en el cuello, y en las personas que tienen problemas cervicales también pueden poner hielo al acabar los ejercicios.

El dolor lumbar también crea muchos problemas, es más, se estima que es la segunda causa de más común de ausentismo laboral, es más, aproximadamente a un 70-80% de la población alguna vez en la vida. Este tipo de dolor puede aparecer de forma repentina o ir aumentando paulatinamente. Existen diversas causas para la aparición de este dolor, el más común es el de origen postural, seguido de los procesos traumáticos y degenerativos.

Es importante saber que la lumbalgia no mejora con el reposo, la mejor forma para evitar este tipo de dolores es con la realización de ejercicio aeróbico (natación, caminar...) y un programa compuesto por ejercicios que combinan la flexibilidad y la potencia muscular, es por eso que el pilates y el yoga son actividades ideales para fortalecer los músculos de la columna vertebral al completo.

Cuidar la columna no lleva mucho tiempo, y teniendo en cuenta que es la que nos mantiene en bipedestación y carga con parte de nuestro peso, no debería importar dedicarle 2-3 horas semanales para fortalecer sus músculos y evitar este tipo de patologías y dolencias.

Saldos y... ¡Pasad un día saludable!

No dudes, haz ejercicio

Cuando decidimos introducir un poco de actividad a nuestra sedentaria vida y el consumo de una dieta alta en grasas nos ha pasado factura no solo a nuestro cuerpo sino a nuestro corazón, es el momento de cambiar nuestro mal estilo de vida por ejercicio y una dieta equilibrada. Pero cuando se habla de ejercicio siempre dudamos si es tan beneficioso como creemos. Siempre nos rodean las dudas de si realmente es el método eficaz para una vida sana. Pues es momento de dejar esas dudas atrás y ver un gran aliado en el ejercicio pues no hay salud que no entienda que unas horas de deporte son un corazón sano. 

Las dudas que se nos presentan cuando hablamos de ejercicio se basan en: 

Si me rindo y dejo de hacer deporte ¿El musculo se convierte en grasa con lo que terminaré subiendo de peso ?

Pues no es así, debes saber que cuando haces ejercicio de forma regular las células madres se transforman en hueso en lugar de grasa. y puesto que en la médula del hueso se forman las células sanguíneas, ejercitarnos aumenta el número de estas células que circulan por nuestros vasos llevando oxigeno y nutrientes a todos los tejidos. Por el contrario, si llevamos una vida sedentaria la médula osea se llena de

grasa y es mas fácil padecer anemia.

Si decido hacer ejercicio, ¿ El mejor momento para hacerlo son las mañanas porque se quema mas calorías?

Pues la hora no infiere en el numero de calorías que se pueden quemar aunque las mañanas no son buenas compañeras para hacer deporte ya que el rendimiento físico si puede verse reducido porque la temperatura y los niveles de vitalidad están en su momento mas bajo. Sin embargo, a estas horas se quema mas grasa que azucares pues durante las horas del sueño se consume toda la glucosa libre. 

Si decido hacer deporte, ¿ Tendré más apetito y por lo tanto comeré mas?

Después de escuchar esto no te quedaran dudas: el ejercicio aumenta la sensibilidad a la leptina, hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer y aumenta la cantidad de amilina en sangre , que minimiza la sensación de hambre. 

Tras un duro día de ejercitarme, ¿Bebiendo agua con azúcar hará que me desaparezcan las agujetas?

Las agujetas  de después de hacer ejercicio se deben a un daño muscular a nivel microscópico y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree; por lo tanto, no es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar. Solo hay dos cosas que parecen prevenir minimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso, es decir no parar de golpe. 

Si hago mucho ejercicio, ¿Sera mejor pues tendré mas salud ?

No es bueno exceder los limites de nuestro cuerpo, por lo que nuestra maquina vital debe tener periodos de recuperación pues podemos llegar a tener graves problemas de salud. 

Los números que marcan las maquinas de cardio ¿son calorías quemadas?

Estos aparatos seguramente te dan números inexactos pues no te preguntan tu edad o sexo asi que no son calorías quemadas. 

Continuo, continuo, y no bajo de peso ¿El ejercicio no funciona?

Tu peso no lo es todo, no dice la realidad de tu cuerpo así que no te desilusiones porque no logras bajar de peso. En unos meses de esfuerzo veras los resultados de un estilo de vida saludables y se reducirán los riesgos de padecer enfermedades. Ademas debes recordar que el hacer solo ejercicio no te hará bajar de peso debes acompañarlo de una dieta correcta pues este factor es el mas importante. 

Soy una chica con lo que no debo hacer pesas ¿porque puedo ganar mucho volumen ?

las mujeres poseen estrógenos que limitan el crecimiento del musculo con lo que es muy difícil que lleguen a incrementar el musculo. Debes sobrecargarlo drasticamente para que esto ocurre. 

Si siguen con dudas esta pagina te ayudará a resolverla mostrándote más mitos sobre el deporte: Mitos 

Sabiendo esto, aleja esas dudas de tu cabeza. Hacer ejercicio te va a abrir las puertas de una vida saludable.

¡LA DÉCIMA! Desmintiendo mitos: La vitamina C previene del resfriado

Hola y muy buenas tardes amig@s en ésta, la décima entrada de Desmintiendo mitos. El título creo que no guarda explicación (lo de "la décima" tiene una connotación futbolística) ya que hoy nos enfrentamos probablemente al mito de los mitos (o si no uno de ellos), con lo cual intentaremos desmentirlo con el mayor número de argumentos posible. Hoy tenemos delante una de las creencias más extendidas dentro del seno de la sociedad amparada en un importante respaldo científico durante muchos años que ha desaparecido ya hace sólo unos pocos. Hoy, en Desmintiendo mitos: La vitamina C previene del resfriado. Comencemos.


Desde hace ya muchos años, concretamente desde que Linus Pauling (premio Nobel de química en 1970) realizase en su libro Vitamina C y el resfriado común una completa y quizás demasiado optimista defensa sobre la vitamina C y sus grandes beneficios para el tratamiento del resfriado ha existido una importante corriente de pensamiento dentro del seno de la población: "si tomas vitamina C a través de suplementos alimentarios o a través de un simple zumo de naranja o dos por la mañana previene del resfriado".

Manos: lavar un mecanismo de transmisión de infecciones

Las manos, necesarias para múltiples actividades de la vida diaria como comer, escribir, planchar, recoger, agarrar cosas y mucho más. Si necesitamos las manos para tantísimas cosas, porque no las cuidamos como es debido.

La realidad es que no limpiamos las uñas y las manos como es necesario, y no es cuestión de moda, sino de higiene ya que con las mismas manos con las que cogemos una porción de pizza para llevárnosla a la boca también manipulamos productos de limpieza o tocamos superficies sucias o fumamos. Esto puede ser motivo de transmisión de gérmenes en muchos casos, y si hablamos del ámbito sanitario también puede contagiar a otras personas que toquemos con las manos sucias.

Lavarse las manos correctamente es la primera línea de defensa en muchas enfermedades leves como el resfriado, y otras más graves como la meningitis, la bronquiolitis, la hepatitis A o la mayoría de los tipos de diarrea.

LAVARSE LAS MANOS CORRECTAMENTE

La rutina para lavarse las manos correctamente lleva menos de un minuto de tiempo y consta de unos pasos muy sencillos con los que se pueden eliminar los gérmenes:

1. Abrir el grifo y regular la temperatura del agua.
   
   
   
2. Utilizar jabón y frotar las manos durante unos 20 segundos, lavando bien en las zonas interdigitales y debajo de las uñas sin olvidarse de las muñecas.
   
   
   
3. Enjuagar las manos con el agua.
   
   
   
4. Secarlas bien con papel.
   
   
   
5. Cerrar el grifo con el papel utilizado para secar las manos.
   
   
   
6. Tirar el papel a la basura.
   

Lo mejor es establecer el lavado de manos después de ciertas actividades de la vida diaria:

• Antes de comer.
• Antes de cocinar.
• Después de ir al baño.
• Después de utilizar productos de limpieza o cualquier tipo de producto tóxico.
• Después de tocar cualquier animal, incluyendo los animales domésticos.
• Después de visitar o cuidar de familiares enfermos.
• Después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
• Al volver de la calle (después de pasear al perro, estar en el jardín...)

Al lavar las manos tan a menudo estas se pueden resecar por lo que se debe aplicar una crema hidratante por la noche o después de cada lavado.

El cuidado de las uñas también es indispensable, hay cepillos que sirven para limpiar las uñas por debajo. Aunque muchas veces la moda dicte que las uñas deben ser largas, lo más higíénico es cortarlas de forma recta y transversal porque sino funcionan como un mayor foco de transmisión de gérmenes y son más difíciles de mantener limpias.

Al aplicar la crema hidratante no debemos olvidar aplicarla en las uñas, ya que así se estimula su crecimiento, se endurecen, se suavizan las cutículas, las mantienen sanas y aportan los lípidos necesarios para aumentar la resistencia, flexibilidad y belleza.Además, el uso de un buen esmalte o laca no siempre es puramente estético, ya que ayuda a proteger las uñas.

Para finalizar, decir que es importante enseñar a los más pequeños este hábito de lavado de manos, ya que ellos son los que siempre tienen las manos sucias y después se las meten en la boca.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Arterias: las grandes autopistas de nuestro cuerpo.

En esta entrada hablaremos de un problema vascular de gran presencia en nuestra sociedad; la arterioesclerosis.

Los circuitos de nuestro cuerpo por lo que circula la sangre son las arterias y venas, puede que penséis que más o menos son lo mismo, pero no, estáis equivocados, entre ellas hay enormes diferencias.

• ARTERIAS

Las arterias llevan es su interior sangre cargada de nutrientes y del oxígeno que introducimos en nuestro organismo al inspirar. En los pulmones (concretamente en los alvéolos pulmonares) tiene lugar el proceso denominado intercambio gaseoso, por el cual pasa el oxígeno a la sangre; una vez en ella, el oxígeno es transportado por la hemoglobina de los glóbulos rojos a todas las células del organismo a través del circuito arterial.

Las arterias son tubos musculares que presentan la capacidad de contraerse en el momento de la diástole ventricular y de expandirse en la sístole ventricular, permitiendo que la sangre bombeada por el corazón pase con mayor facilidad por ellas y llegue a todos los tejidos.

Las paredes arteriales están constituidas por varias capas o túnicas, concretamente tres:

Estructura de las arterias

• La interna: histologicamente de naturaleza endotelial, es decir, se constituye por un epitelio simple  plano, una lámina basal y una capa conjuntiva subendotelial. Esta estructura íntima es idéntica en arterias, venas y pailares del sistema circulatorio, por eso se dice que la clasificación de los diferentes vasos depende de las otras capas.Esta capa es extremadamente lisa y flexible como para no comprometer la circulación sanguínea a su paso y se encuentra adherida a través de tejido conectivo a la siguiente capa, la media.

• La media: formada por fibras musculares lisas, elásticas y fibras de colágeno, cuya proporción dependerá del tipo de arteria. En las arterias, esta capa es más gruesa que en las venas, pues estas deben ayudar al corazón a bombear la sangre hacia fuera del mismo.
• La externa: formada por tejido conjuntivo con una elevada proporción en fibroblastos y colágeno; esta es la parte más gruesa, tanto que en ella podemos diferenciar una serie de pequeños vasos denominados "vasa vasorum" (vasos de los vasos), cuya función reside en que se encargan de nutrir esta capa.

El tamaño de estas capas dependerá de la función del vaso.

Salud sexual

Antiguamente, el sexo era tabú, era un concepto que debía ser escondido y solo tenia una valoración en el aspecto reproductivo pero porque algo tan natural ¿debía estar oculto ?. Esto se debe a factores religiosos, sociales y a ciertos aspectos culturales. Con el desarrollo se ha ido dejando de lado este concepto de malo y antinatural y se empezado un proceso de reconocimiento del sexo permitiendo que algo tan instintivo y natural forme parte de nuestra vida abiertamente. Se ha reconocido que su practica produce un bienestar en la salud y no solo debe ser un acto para la procreación. 

Se define salud sexual (por la OMS) como: el estado de bienestar físico, emocional , mental y social relacionado con la sexualidad; no es meramente la ausencia de enfermedad, disfunción o debilidad. La salud sexual requiere un acercamiento positivo y respetuoso hacia la sexualidad y las relaciones sexuales, así como la posibilidad de obtener placer y experiencia sexuales seguras, libres de coerción, discriminación y violencia. Para que la salud sexual se logre y se mantenga los derechos sexuales de todas las personas deben ser respetados, protegidos y cumplidos. 

Los beneficios de esta practica responsable son :

• Alivia el estrés
• Aumenta la autoestima 
• Reduce la presión arterial 
• Reduce el dolor con lo que es un gran analgésico
• Ralentiza el envejecimiento
• Fortalece tu sistema inmunologico 
• Es un gran ejercicio que fortalece determinados músculos.
• Besar desinfecta
• Mejora la salud cardiovascular
• Reduce el riesgo de contraer cáncer de próstata y mama 
• Te ayuda a dormir mejor 
• Potencia el olfato 

Así como esta practica tiene un lado bueno, puede llegar a tener una cara que nunca querríamos ver y para evitar esto debemos conocer los riesgos que presenta no tener una salud sexual irresponsable: 

Sin una protección adecuada y  sin pareja estable puedes llegar a contraer enfermedades (ETS).

 Estas enfermedades son muy variadas y son causas tanto por bacterias como por virus. Existen mas de 20 tipos de ETS que incluyen : Clamidia, Gonorrea, Herpes genital, VIH (SIDA), VPH, Sifilis, Tricomoniasis.... 

Para disponer de mas información acerca de estas enfermedades presione aquí

Para no contraer estas enfermedades debes atender a la productos para protección: 

Condón/goma: Es el método anticonceptivo mas usado y es recomendable que tenga espermicida (crema que destruye el esperma).

Espermicida: Es un tipo de crema, loción o supositorio que se introdu

Condón de mujer.ce en la vagina para matar el esperma.Es un buen acompañante con otro método anticonceptivo pero no es seguro su solo uso. 

Anticonceptivos en las clínicas de salud: 

Diafragma: Es un objeto que se coloca en la vagina y contiene espermicida. 

Gorra cervical: Tiene forma de dedal y es de goma y contiene espermicida. 

La píldora: Es una pastilla que debe tomarse todos los días. Puede producir alergias.

La píldora post day: Son varias píldora que se deben tomar tres días después de haber tenido relaciones sexuales sin ningún tipo de protección. Se debe usar solo en caso de emergencia. 

DIU: Es un dispositivo intrauterino, es un objeto en forma de T y su aplicación permite relaciones sexuales sin riesgo de gestación. 

Depo Provera: Una vacuna para prevenir un embarazo que dura 3 meses. Puede provocar efectos secundarios. 

norplant: Un método de protección contra el termino largo de 5 años. Es un implante debajo de la piel, usualmente en el brazo. No es bueno para adolescentes. 

Otros métodos no muy seguros son: 

La marcha atrás: Consiste en sacar el pene antes de eyacular. Esta practica no es segura pues aunque el hombre sienta cuando va a eyacular no siempre sale a tiempo y siempre hay micro secreciones de semen que pueden causar un embarazo y trasmitir enfermedades. 

El método de ritmo:  Este método usa el ciclo menstrual para predecir que días tienen mas posibilidad de que la mujer quede embarazada, y después solamente tener relaciones sexuales el resto de días no fértiles. No es muy seguro y acertado. 

Debes ser consciente de que tu cuerpo es tuyo y debes cuidarlo, si quieres practicar sexo hazlo de forma segura y piensa en que la irresponsabilidad de no usar métodos de protección pueden llegar a que padezcas ETS, enfermedades nada deseadas.
Podeis obtener una informacion mas completa visitando el siguiente blog: Tu salud sexual