Regálale a tu corazón 60 minutos al día

Es momento de levantarse del sofá y de decirle no a las tardes sentados en frente de la la televisión viendo como nuestro cuerpo cae ante el sedentarismo. Unos 60 minutos al día dedicados al ejercicio conseguirán cambiar tu vida y proporcionarle a tu cuerpo un bienestar general que podrás apreciar. 

Habrás escuchado en mas de uno ocasión sin duda que el ejercicio es bueno y necesario, pero ¿a que se debe esta alabanza al ejercicio ? 

Pues este medicamento para los males tiene los siguientes beneficios actuando en: 

Órganos: Fortalece el corazón, los pulmones y las articulaciones. 

Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen. 

Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad. 

Funciones corporales: Mejora la circulación, la respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo. 

Resistencia: Disminuye la frecuencia cardíaca, mejorando tu resistencia y condición física, ya veras que con paciencia y continuidad veras que subiendo las escaleras y en largas distancia no te cansarás.

El ejercicio te permitirá quemar calorías, eliminar la grasa que te sobre, eliminar desechos y toxinas, controlar el apetito, combatir el insomnio y eliminar el cansancio con lo que adiós a las noches cansado en que no puedes dormir y ayuda en la prevención de enfermedades. 

Tras leer estos beneficios te habrás convencido de que si es hora de iniciar tu vida de deportista. Pues debes conocer el tipo de ejercicio que hay y como hacer esta rutina de ejercicio para no sufrir lesiones. 

Los ejercicios pueden ser: 

Ejercicios de estiramiento: Son ejercicios suaves que alargan la musculatura y la preparan para un mayor esfuerzo. Ademas con su practica continuada ayuda a una buena movilidad articular. Estos ejercicios se deben hacer antes y después de cualquier rutina de ejercicio.  

Ejercicios aeróbicos o cárdio: Sirven para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar. Son ejercicios de baja a media intensidad y de larga duración, donde el organismo quema hidratos y grasas para obtener energía y para este proceso emplea oxigeno con lo que activa el sistema cardiovascular. Son buenos

para bajar de peso debido a la movilización de las grasas para obtener energía. Algunos de estos ejercicios son: natación, correr, bailar, patinaje, tenis...

Ejercicios de anaeróbicos o de fuerza: Son ejercicios de alta intensidad y no precisan oxigeno pues la energía para realizar los movimientos provienen otras vías que no necesitan ser oxidadas para su consumo. 

Durante esta practica anaerobica se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Ademas, fortalece el sistema musculoesqueletico pues el musculo hace un gran trabajo . Son ejercicios para tonificar y ganar músculos. 

Algunos ejemplos son: pesas, abdominales....

Este tipo de ejercicio deben hacerse todos sin restricción pero la duración de cada ejercicio dependerá de si responden a tus necesidades. Es decir, si queremos perder peso, necesitamos realizar mas minutos de cardio. Si queremos ganar músculos, necesitamos centrarnos en ejercicios de fuerza. 

Una buena rutina debe incluir : 

5 minutos de estiramientos previos.

30 minutos de ejercicios de cardio 

20 minutos de ejercicios de fuerza

5 minutos de estiramientos 

Como ya he mencionado anteriormente la duración variará dependiendo de las necesidad individuales. Es hora de ayudar a nuestro corazón a mantenerse sano y fuerte. 

Respirar bien para vivir mejor.

Si se les preguntara por su respiración, ¿qué dirían? Si, ya sabemos que respiramos para vivir, ¿pero lo hacemos del modo correcto? Es más, ¿respiramos lo suficientemente bien como para mejorar nuestra calidad de vida? Cojan aire...

La respiración significa más que proveer al organismo de oxígeno y eliminar los residuos y la mayoría de los adultos no usan la capacidad pulmonar completa.

Entre los beneficios de una correcta respiración destacan la proporción de calma interior, limpiar el organismo y ayudar al dominio de la mente.

Se pueden encontrar cuatro tipos de respiración dependiendo de las partes que intervienen en el mecanismo respiratorio:

• Respiración alta => También llamada respiración clavicular. Los músculos del cuello tiran hacia arriba de las costillas superiores, arrastrando a las demás. Este tipo de respiración es la peor, ya que se gasta mucha energía y se obtiene poco rendimiento.
• Respiración media => También llamada intercostal. Las costillas y el diafragma se levantan ligeramente y el pecho se dilata parcialmente. Es la forma habitual de respiración de muchas personas y, aunque es mejor que la anterior, sigue siendo muy deficiente.
• Respiración baja => También llamada abdominal. El diafragma desciende al entrar aire en los pulmones, hinchándose el abdomen. El diafragma es un músculo potente situado entre el tórax y el abdomen.
• Respiración completa => Pone en marcha los tres tipos de respiraciones anteriores, permitiendo un completo llenado y vaciado de los pulmones.

Habitualmente la forma de respirar no es la correcta, lo hacemos inhalando por las fosas nasales, dilatándose el pecho y elevando muy poco el diafragma. Esta es la respiración media, y los pulmones solo se llenan de aire desde la mitad hacia arriba.

MEJOR FORMA DE RESPIRAR

Para corregir los malos hábitos en la respiración hay que entrenarse, practicando varias veces al día.

Con la columna derecha inspirar por las fosas nasales y con la boca cerrada. De esta forma el diafragma baja y abomba el abdomen ensanchando las costillas. Y gracias al movimiento muscular del cuello aumenta la capacidad respiratoria pulmonar Así se realiza una respiración completa llenando primero la parte pulmonar inferior por lo que después sube el aire.

Se mantiene el aire durante unos segundos y después se expulsa lentamente aflojando el diafragma.

Después de practicar, el siguiente paso sería llevarlo a la vida diaria.

BENEFICIOS DE UNA BUENA RESPIRACIÓN

Respirar bien aumenta la capacidad de concentración y el rendimiento del cerebro, ya que éste necesita tres veces más oxígeno que el resto del cuerpo.

La correcta respiración también provoca una relajación de los músculos reduciendo la ansiedad porque la respiración profunda, rítmica y lenta provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. También reduce la carga de trabajo del corazón.

La buena oxigenación provoca que mejore la capacidad digestiva del organismo. Además el movimiento correcto del diafragma masajea los órganos abdominales.

Estimula el intestino, los riñones y los pulmones mejorando la eliminación del toxinas.

La piel se vuelve más suave reduciendo la aparición de arrugas, además, al calmar la ansiedad también puede calmar las ganas de comer siendo un aliado en las dietas.

Asique no se lo piensen más y tomen unos minutos cada día para poder practicar esta respiración adecuada ya que en tan solo unos días podrá notar la diferencia.

Expulsen el aire.